Prije nego što započnemo bilo kakvu fizičku aktivnost, preporučljivo je pripremiti tijelo kroz lagano istezanje. Takva priprema pomaže mišićima da se aktiviraju i postanu spremni za pokrete koji slijede. Kada se tijelo postupno uvede u vježbanje, osjećamo se sigurnije i spremnije. To ne samo da poboljšava izvedbu, već i doprinosi ugodnijem doživljaju aktivnosti.

Nakon završetka treninga jednako je važno odvojiti nekoliko minuta za istezanje. U tom trenutku mišići su već zagrijani, a istezanje pomaže u njihovom opuštanju. Osim toga, lagano istezanje poslije vježbanja može smanjiti osjećaj napetosti u tijelu i omogućiti brži oporavak. Ova rutina može biti korisna i za rekreativce i za one koji redovito treniraju.

Postoje jednostavni primjeri koje svatko može uključiti u svoju rutinu. Nakon trčanja ili brze šetnje, korisno je istegnuti listove i bedra. Nakon vježbi snage, lagano istezanje ruku i ramena pridonosi osjećaju ravnoteže u tijelu. Na taj način istezanje prije i poslije treninga postaje mali, ali važan korak u održavanju aktivnog i zdravog stila života.