Istezanje je jednostavna, ali vrlo važna aktivnost koja pomaže tijelu da ostane pokretljivo i zdravo. Kada se redovito provodi, istezanje može pridonijeti osjećaju lakoće u svakodnevnim pokretima i smanjiti ukočenost mišića. Osnovne tehnike nisu zahtjevne i mogu ih izvoditi svi, bez obzira na dob ili razinu fizičke aktivnosti. Ključ je u pravilnom izvođenju i postupnom napredovanju, bez pretjerivanja i naglih pokreta.

Jedna od najjednostavnijih tehnika je istezanje mišića nogu i ruku, koje se može napraviti već ujutro nakon buđenja. Na primjer, lagano savijanje prema naprijed i pokušaj dodirivanja nožnih prstiju pomaže u istezanju stražnje strane tijela. Istezanje ruku iznad glave ili prema stranama potiče cirkulaciju i opušta ramena. Takve osnovne vježbe ne oduzimaju puno vremena, a mogu značajno utjecati na opće stanje tijela.

Važno je napomenuti da istezanje treba izvoditi polako i bez prisile. Ako se pojavi neugoda, najbolje je smanjiti intenzitet i nastaviti laganim pokretima. Cilj nije bol, nego osjećaj ugodnog istezanja koji traje nekoliko sekundi. Redovitim ponavljanjem jednostavnih tehnika tijelo postaje fleksibilnije, a svakodnevni zadaci se obavljaju s manje napora.